고혈압이란 무엇일까요??
고혈압은 동맥을 통한 혈류 내 고혈압의 증가로 인해 다양한 합병증을 일으키는 현상입니다. 반대되는 증상으로는 저혈압이 있습니다.문제는 고혈압이 생겼을 때 입니다. 왜냐하면 오랜 시간 동안 부주의하게 방치하면 뇌졸중, 심부전, 치매와 같은 2차 합병증의 위험이 장기간 증가하기 때문입니다. 혈액순환의 개념이 알려지고 혈압 측정기가 발달하기 전까지는 대부분의 경우 자각증상이 없었고 과거에도 질병으로 간주되지 않았습니다.
고혈압의 특징으로 평소 별다른 증상을 보이지 않기 때문에 방치하게됩니다. 그 사이에 더 병증이 심해지고 결국엔 위험한 증상들이 발현될 수 있습니다. 고혈압은 주로 나이가 많을수록 자주 발병하는 병이었지만, 최근들어 나이가 젋은 사람들에게도 고혈압이 나타납니다.
고혈압은 심혈관 질환의 위험 요소입니다. 또한 고혈압 치료와 식사 같은 생활습관을 개선하는 것도 중요합니다. 고혈압은 현대에 들어 매우 흔한 질환이 되었습니다. 그렇다면 고혈압에 도움이 되는 음식들에는 무엇이 있는지 알아봅시다.
고혈압에 좋은 음식 10가지
1. 저염식
고혈압은 나트륨섭취에 있어서 매우 중요합니다. 저염식으로 고혈압 환자의 식단을 짤 경우 혈압수치가 감소했다는 연구 결과도 있습니다. 우리나라 사람들 같은 경우 갈수록 염분 섭취량이 늘어남에 따라 고혈압 환자도 늘어난 것에서 나트륨섭취와 고혈압의 연관성을 알 수 있습니다. 평소 나트륨 조절을 통해 고혈압도 예방하고, 혹여 증상을 가지고 있다면 저염식을 통해 증상을 호전시키는 것도 방법입니다.
2. 생선
연어와 지방이 많은 생선이 좋습니다. 오메가-3 지방산은 심장 건강에 이로운 대표적인 영양소입니다. 이러한 고품질의 지방을 지속적으로 섭취하는 것은 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 실제로 오메가 3 지방산을 더 많이 섭취할수록 고혈압의 위험이 더 낮다는 연구 결과도 있습니다.
3. 비트
고혈압을 위한 가장 효과적인 음식 중 하나인 비트는 세계 10대 음식 중 하나로 여겨집니다. 비트의 베타인 요소는 혈관을 깨끗하게 하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며, 많은 양의 베타시아닌, 칼륨 및 철을 포함합니다. 또한 비트는 눈에 좋은 비타민, 안토시아닌, 라이코펜을 함유하고 있습니다. 비트의 철은 빈혈 예방에도 도움이 됩니다.비트 주스를 규칙적으로 섭취하면 혈압 조절을 조절하는 데 도움이 되지만 과도한 소비는 저혈압, 저혈압 쇼크 등의 증상을 유발할 수 있으므로 주의해서 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 토마토
토마토는 카로티노이드와 리코펜을 포함한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 이 중에서, 리코펜이 심장 건강에 이롭다는 많은 연구들이 보여주었습니다. 몇몇 연구는 토마토를 먹는 것이 혈압을 높이고 심장 질환에 걸릴 가능성을 줄여준다는 것을 보여주었습니다.
5. 귀리
귀리는 베타글루칸이라고 불리는 섬유질을 함유하고 있는데, 이것은 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 것을 돕습니다. 귀리는 단백질, 필수 아미노산, 수용성 섬유질이 풍부하여 간에 지방을 예방하고 간 독소를 완화시키는 레시틴의 생산을 돕습니다.
6. 해조류
다시마와 해조류에는 알긴산이 풍부합니다. 알긴산은 부드러운 성분을 함유한 수용성 섬유입니다. 그것은 콜레스테롤과 지방의 흡수를 억제하기 위해 담즙산을 제거하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.게다가, 다시마, 미역 같은 경우는 콜레스테롤 수치를 낮추고 몸에 축적된 나트륨을 배출하는데 도움을 주기 때문에 고혈압에 효과적입니다.
7. 바나나
바나나는 혈압을 조절하는 데 중요한 무기질인 많은 칼륨을 함유하고 있습니다. 미국 심장 협회에 따르면, 칼륨은 나트륨의 효과를 줄이고 혈관 벽의 긴장을 완화시켜준다고 합니다. 하지만, 신장병을 가진 사람들은 칼륨을 너무 많이 복용하면 위험할 수 있기 때문에 의사와 상담해야 합니다.
8. 마늘
향신료로만 알려진 마늘은 체력을 강화하는 데 좋기 때문에 건강에 좋은 음식으로 알려져 있지만, 실제로는 고혈압뿐만 아니라 저혈압을 향상시키기 위한 최고의 음식입니다. 마늘이 몸에 흡수되면 알린이라느 성분이 혈관을 확장하고 혈액 폐기물을 몸에서 배출시킵니다. 마늘의 알린은 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압을 치료하는데 도움을 줍니다. 마늘은 잘 알려진 100가지 장수 식품 중 하나입니다.마늘은 알린이 풍부하기 때문에 혈관과 암 예방에 중요한 역할을 합니다. 마늘 영양소는 환경 영향에 의한 뇌세포 손상을 억제할 뿐만 아니라 항균과 항바이러스 효과도 뛰어납니다.
9. 콜라비
콜라비는 비타민과 칼슘이 풍부합니다. 혈압을 조절하고 칼륨이 풍부한 몸에 축적된 나트륨을 방출합니다. 게다가, 보라색 구성 요소는 혈관에서 폐기물을 배출하여 혈액 순환을 개선시킵니다. 이것은 고혈압을 위한 좋은 음식입니다.
10. 키위
한 연구는 키위를 매일 먹는 것이 약간 더 높은 혈압을 가진 사람들의 혈압을 낮출 수 있다는 것을 보여주었습니다. 연구원들은 사과와 키위가 가벼운 고혈압을 가진 사람들에게 미치는 영향을 비교했습니다. 8주 동안 하루에 3개의 키위를 먹는 것은 같은 기간 동안 매일 사과를 먹는 것에 비해 수축기 혈압과 수축기 혈압을 낮추어 주었습니다.키위는 또한 비타민 C가 풍부해서 약 8주 동안 매일 약 500mg의 비타민을 섭취한 사람들의 혈압을 크게 향상시켰습니다.
고혈압에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았습니다.