이번 포스팅에서 다루어볼 주제는 우울증 증상입니다. 저의 주변에도 우울증을 앓고 있는 지인들이 생각보다 많이 늘어난 듯한 느낌을 받는데요.
사회생활을 하면서 받는 스트레스와 다양한 정신적인 문제로 인해 생기는 증상이며 이를 방치하게되면 매우 안좋은 결과를 초래하기 때문에, 혼자 이겨내기보다 다양한 방면으로의 도움을 받으면서 이겨내면 좋을 듯 싶습니다. 그렇다면 우울증 증상 및 자가진단에 대해 알아보도록 해요.
▶ 우울증이란?
우울증은 슬픔, 외로움, 절망의 감정으로 특징지어지는 정신 건강 문제이에요. 이것은 신체적, 심리적, 환경적 요인을 포함한 여러가지 요인에 의해 발생할 수 있어요. 이 우울증의 원인들은 유전, 호르몬 불균형, 부정적인 생각, 낮은 자존감, 트라우마나 학대의 역사와 같은 트라우마, 그리고 스트레스를 받는 삶을 포함한 요소들의 조합에 의해 야기될 수 있어요.
그것은 사람마다 다를 수 있고, 종종 지속적인 슬픔, 삶에 대한 흥미 상실, 식욕이나 체중의 변화, 수면의 어려움, 피로, 감각이 없거나 죄책감의 증가, 집중하기 어려움, 그리고 죽음에 대해 심각하게 생각해요.
▶ 우울증 유형
우울증의 유형은 여러가지 형태로 나타날 수 있어요. 우울증의 종류는 크게 우울증, 기분장애, 조울증 등 여러 가지가 있으며, 주요 우울증 내에는 정신병적 증상의 종류가 많고, 과도한 수면과 과식과 같은 비정형적 증상, 우울증 증상이 두드러지며, 만성적 증상이 나타나요.
여기서 멜랑콜릭은 아침 일찍 일어나 쾌감이 뚜렷하고 식욕과 체중감량이 심하며 불안감이 심하며 사소한 일에 심한 죄책감을 느끼는 유형을 말해요.
이런 우울증 진단은 우울증의 종류에 따라 병의 경과와 치료법이 달라지므로 세심한 평가와 전문적인 치료가 필요해요.
1. 우울증 증상 - 사회적 고립
우울증 증상을 겪는 사람들은 사회 활동을 거부하고 고립될 수 있으며, 이것은 외로움과 절망을 악화시킬 수 있어요. 여러분은 다른 사람들에게 부담을 느끼거나 부족하다고 느끼므로 사회적으로 자신을 고립시켜요.
우울증의 증상으로 자신에 대해 지나치게 비판적일 수 있고, 자신의 잘못이 아닌 것에 대해 죄책감을 느끼고 고통을 느낄 수 있어요.
2. 우울증 증상 - 기억력 및 집중력 저하
우울증의 다섯 번째 증상은 기억력과 집중력 저하이에요. 우리의 뇌가 우울하다고 느낄 때, 정보를 처리하는 능력은 둔해지고, 집중하고 일을 처리하는 능력은 감소해요.
결과적으로, 직장인들은 그들의 일을 제대로 처리할 수 없을 것이고, 학생들은 그들의 공부에 집중할 수 없을 것이에요. 이것은 여러분의 일에 대한 의욕을 떨어뜨리고 여러분이 불만과 부끄러움을 느끼게 할 수 있어요.
3. 우울증 증상 - 수면 문제
우울증의 증상으로 불면증이 발생하는 것은 정신적, 육체적으로 아주 부정적인 영향을 미쳐요. 잠드는 데 어려움을 겪게되며 이것은 또한 좌절과 불안으로 이어질 수 있어요. 또한 밤에 자주 일어나거나 너무 일찍 일어나므로 다시 잠들기도 어려워지고 신체적인 피로감을 많이 느끼게 돼요.
그리고 평상시에 수면 패턴이 바뀌므로 평상시에 비해서 잠을 적게 자거나 더 많이 잘 수도 있어요. 숙면을 취한 후에도, 여러분은 피곤함을 느끼고 잠이 들거나 낮 동안 집중력을 잃을 수 있어요.
4. 우울증 증상 - 부정적인 생각
우울증 증상 중 네 번째는 부정적인 생각이에요. 우울증을 앓는 사람들은 "나는 이렇게 잘 안 할 거야" 혹은 "나는 운이 없어서 이렇게 잘 안 할 거야"라고 생각하기 시작해요 또는 간혹 친구들이 일상생활에서 나를 비웃는 것으로 착각하며, 사람들이 나를 싫어할 것이라고 오해해요.
5. 우울증 증상 - 환각이나 망상
환각이나 망상을 동반하는 경우가 많은데, 이 경우 꼭 우울증이 아니더라도 치료를 받아야 해요. 우울증 환자의 경우 자해나 사고 위험이 큰 만큼 증상의 심각성과 상관없이 치료를 받는 것이 좋아요.
6. 우울증 증상 - 식욕 저하
우울증의 증상 중에 기분이 나쁘고 함께 식욕을 잃므로 식욕이 없어져요. 잘 먹지 않아도 하루에 두 끼 정도 먹는 사람들은 우울증이 있을 때는 거의 먹지 않게 돼요.
음식섭취가 줄어들면서 에너지가 부족하게 되고, 몸에 기운이 없으며 모든 의욕이 사그러들게 돼요.
* 우울증 자가진단
우울증 자가진단 검사는 전문 의료진의 진단은 아니긴 하지만, 우울증 증상의 유무를 대략적으로 판단할 수 있어요.
- 평상시에 비하여 식욕이 없습니다. 또는 음식의 양이 과도하게 증가했어요.
- 저는 계속 피곤하고 기운이 없습니다.
- 죽음에 대한 많은 생각들이 있어요.
- 저의 일상은 재미가 없고, 저는 제가 해왔던 일이나 취미에 관심이 없어요.
- 저는 제 자신에게 아주 좌절감을 느끼고 주변 사람들에게 죄책감을 느낍니다.
- 저는 우울하고 우울하며 삶에 대한 희망이 없어요.
- 주변사람들이 느껴질 정도로 저의 말과 행동이 느려졌어요.
- 저는 책을 읽거나 TV를 보면서 일상생활에서 집중력을 잃었어요.
- 저는 불면증에 시달리거나 잠을 너무 많이 잡니다.
위의 우울증 자가진단 검사 결과 3문제 이상이 포함되어 있는 경우 전문가와 상담해서 추가적인 평가, 진단, 치료 자문을 받는 것이 중요해요.
* 우울증 치료법
1. 규칙적인 휴식
규칙적인 휴식은 우울증의 초기 증상을 개선시키는 데 도움이 돼요. 충분한 휴식을 취하는 것은 여러분의 에너지를 충전하고 여러분의 몸과 마음이 편안해지도록 도와줄 것이에요.
2. 규칙적인 운동
여러분은 그것이 건강한 삶을 위한 무조건적인 운동이자 정신적인 문제인 우울증에도 도움이 된다는 것을 알고 있었나요? 일주일에 3번 이상, 30분 이상 유산소 운동을 계속하게 되면 뇌세포에 혈액과 영양이 공급되는 과정을 거치면서 우울한 기분을 개선시키는 데 많은 도움이 될 것이에요.
3. 조명 요법
계절성 우울증 환자에게 좋은 치료법이에요. 밝기가 강력한 전문가용 램프 앞에 일정 시간 앉아 조명을 받으면 우울증을 해소할 수 있어요.
4. 치료약
항우울제와 항불안제가 처방되고, 약을 투여한 지 2~3주가 지나면 효과가 나타나기 시작하고, 4~6주 안에 충분한 치료 효과를 기대할 수 있어요. 그러나 우울증은 재발이 잦므로 6개월 정도 계속해서 치료하는 것이 좋아요.
약 20%의 사람들이 갑자기 항우울제 복용을 중단할 때 금단현상을 느낍니다. 감기 같은 증상, 불면증, 메스꺼움, 두통, 불안, 예민함 등이 나타날 수 있으며 항우울제를 다시 복용하게 되면 24시간 이내에 회복돼요. 그러므로 약 복용을 중단하고 싶다면 전문가와 상의해 점진적인 감량을 하는 것이 좋아요.
5. 식습관 완화하기
영양실조는 우울증 증상을 악화시킬 수 있으기 때문에 건강한 식단을 유지하고 균형 잡힌 식사를 하도록 노력해야 해요.
6. 지원 시스템 활용
우울증의 초기 증상을 개선시키는 또 다른 방법은 지원 시스템을 사용하는 것이에요. 가족, 친구, 동료 및 직업 상담가와 같은 지원 시스템을 통하여 정서적 지원을 얻고 사회적 관계를 유지할 수 있어요. 여러분은 또한 우울증에 대한 지식을 얻을 수 있고 그것을 극복하는 데 도움을 받을 수 있어요.
* 우울증에 좋은 음식
1. 오메가 3 지방산이 많은 식품
참치, 연어, 고등어 그리고 씨앗은 오메가 3 지방산이 풍부한 음식이에요. 정기적으로 오메가 3를 섭취한다면 뇌를 자극하고 우울증을 유발하는 영역의 활력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가 3에서 발견되는 성분인 EPA는 이러한 감정이 지속되는 것을 방지하여 부정적인 감정을 줄이는 장벽 역할을 하는 것으로 여겨집니다. 오메가 3 지방산은 뇌 기능을 증진시키고 우울증을 개선시키는데 도움을 줄 수 있어요.
2. 초콜릿
초콜릿은 우울증과 불안을 완화시키는 트립토판이라 하는 성분을 함유하고 있어요. 또한 엔돌핀과 세로토닌 자극은 우울증을 줄여주고 기분을 좋게 해줘요.
3. 베리류
블루베리와 같은 베리는 우울증을 줄이는데 도움을 줘요. 그것은 산화 방지제가 풍부하며, 여러분의 몸에 활력을 주기 때문이에요. 특히나 어린이와 청소년들에게 많은 도움이 될 것이고, 우울증뿐 아니라 면역력을 높여 몸을 건강하게 해줄 것이에요.
4. 엽산이 풍부한 식품
시금치, 양배추, 브로콜리, 귀리, 그리고 호두는 엽산이 풍부한 음식이에요. 엽산은 뇌 활동을 조절하는 데 중요하고 우울증 증상을 개선하는 데도 도움이 될 수 있어요.
5. 마그네슘이 풍부한 음식
시금치, 아몬드, 단호박, 그리고 검은콩은 마그네슘이 풍부해요. 우리 신체 내에 감정을 조절하는 '도파민'이라는 신경전달 물질이 만들어질 때 꼭 필요한 물질 중 한 가지가 바로 마그네슘인데요. 위에서 말했다시피 체내 생성이 안 되므로 마그네슘은 따로 섭취 해야 합니다.
또한 설탕, 유제품 같은 식품은 마그네슘 흡수를 방해하기 때문에 이러한 제품들을 많이 드시는 분들은 도파민이 덜 생겨 기분이 불안정해질 수 있다고 합니다. 그러므로 마그네슘은 신경과 근육 건강에 중요하고 우울증 개선에도 효과적이에요.
이상으로 우울증 증상 및 자가진단에 대해 알아보았습니다. 우울증 증상을 겪고 계신 모든분들 힘내라는 말씀 전해드리며 이상으로 마치겠습니다. 감사합니다.
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