바나나 효능 12가지 총정리

우리가 마트에 장을 보러가면 4계절 내내 찾아 볼 수 있는 과일로 바나나가 있을 것입니다. 호불호가 크지 않고 여러가지 용도로 많이들 즐겨찾는 과일이라고 생각해요. 우리나라 뿐 아닌 전세계적으로 사랑받는 과일일 것이에요.

바나나는 한국에 수입되면 덜 익은 상태로 와서, 구입할 때 쯤이면 노랗게 익어서 달콤한 바나나가 돼요. 바나나는 단맛이 나지만, 실제로 영양분이 풍부하므로 진짜 건강식품으로 분류되기도 해요.

바나나의 꽃은 7월부터 8월까지 피고, 과일은 계단 모양으로 달립니다. 그 과일은 아주 크고 무겁고, 우리가 먹는 바나나는 덩어리 중 한가지이에요. 바나나가 녹색일 때 수확되며, 주로 노랗게 익힌 후에 먹습니다. 그렇다면 바나나 효능이 무엇이 있는지 한번 알아보도록 해요.

1. 바나나 효능 - 혈압 조절

혈압 문제를 유발하는 요인도 많은데, 혈압 조절에 도움이 될 수 있도록 혈관부터 관리해야 해요. 이를 위하여서는 나트륨과 같은 노폐물이 혈관에 쌓이는 것을 방지할 필요가 있는데, 칼륨은 이런 노폐물 배출을 도와주는 물질이에요.

바나나 효능으로 혈압을 조절하는 것으로 분류되는 성인의 하루 권장량의 10분의 1을 제공할 수 있는 높은 칼륨 함량을 갖고 있어요. 게다가 칼륨은 헤모글로빈을 늘려주고 혈액 공급을 원활하게 할 수 있으므로 에 비하여 심장을 건강하게 관리할 수 있어요.

2. 바나나 효능 - 면역력 강화

바나나 효능으로 면역력 증진에 좋아요. 바나나에는 백혈구를 활성화시켜 면역력을 높이는 성분이 있어 계속 먹으면 몸의 면역력이 크게 높아져요.

검은 반점이 많은 바나나는 덜 익은 바나나에 비하여 면역력이 8배나 차이가 나므로 좋은 효과를 보려면 검은 반점이 많은 바나나를 선택하는 것이 좋아요. 그리고 검은 반점이 있는 바나나는 더 높은 당도를 갖고 있어요.

3. 바나나 효능 - 스트레스 해소

바나나는 칼륨이 풍부하기 때문에서 심장 박동수를 정상으로 돌려줘요. 그것은 또한 뇌에 충분한 산소를 공급하고 몸 안의 물의 균형을 조절해요. 스트레스를 받으면 신진대사의 균형이 무너져 정상적인 회복에 도움이 돼요.

4. 바나나 효능 - 변비 증상 개선

변비에 걸리면 말로 표현할 수 없는 통증과 복통으로 고생하게 돼요. 변비로 스트레스를 받고 있으면 바나나를 식단에 포함시키는 것이 좋아요.

바나나는 수용성 식이섬유와 장운동을 촉진한다고 하는 팩틴을 포함하고 있어요. 이 효과는 변비를 예방하고 증상을 개선해요.

5. 바나나 효능 - 에너지 보충

바나나는 탄수화물이 풍부하기 때문에서 에너지 보충에 효과적이에요. 바나나는 에너지를 보충하는 데 도움이 되는 설탕이 풍부해요. 특히나 운동 전후에 바나나를 먹으면 근육의 피로를 예방하고 에너지를 보충할 수 있어요.

6. 바나나 효능 - 눈 건강

바나나에 함유된 비타민 A는 눈의 피로를 해소해주고, 시력을 지켜주고 증진시켜주므로 눈 건강에 도움이 돼요.

체내에 흡수돼 비타민A로 전환되는 베타카로틴도 풍부하기 때문에 항산화 작용을 통하여 안구 노화를 막고 안구건조증, 야맹증, 백내장 등 각가지 눈병을 예방할 수 있어요.

7. 바나나 효능 - 다이어트

바나나는 다이어트 메뉴에 자주 사용되는 대표적인 과일 중 한가지이에요. 그리고, 초록 바나나는 많은 저항성 녹말을 갖고 있으므로 좋은 탄수화물로 알려져 있어요.

이 탄수화물은 G.I.지수가 낮고 대장의 건강 향상에 긍정적인 영향을 미쳐요. 그렇기 때문에, 바나나는 우리 몸에 가장 유익한 과일 중 한가지이에요. 바나나는 천천히 소화되므로 혈당을 천천히 올리므로 다이어트 메뉴로 아주 적합해요.

바나나가 충분히 익지 않았다면 하루 정도 햇볕을 쬐고 노란색으로 익힌 후 먹는 것이 좋아요. 100g의 바나나는 약 93kcal의 칼로리를 포함하고 있는데, 이것은 다이어트를 하는 동안 여러분이 안심할 수 있도록 도와줘요.

8. 바나나 효능 - 뇌졸중 예방

연구에 의하면, 하루에 바나나 세 개를 먹으면 뇌졸중 위험을 크게 줄일 수 있다고 해요. 바나나는 칼륨이 풍부하고 뇌의 혈전을 예방하므로 뇌졸중의 위험을 줄이는데 도움을 줘요.

그러나 바나나는 뇌졸중에 좋기 때문에 많이 먹지 않는 것이 좋으며, 많이 먹으면 부작용으로 칼륨이 체내에 쌓여 위장 장애, 설사, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있어요.

9. 바나나 효능 - 뼈 건강 향상

바나나는 칼슘을 포함하고 있어요. 칼슘은 뼈 건강 유지에 무조건적인 미네랄 중 한가지로, 바나나 한 개에는 칼슘 하루 권장 섭취량의 약 7%가 들어 있어요. 또한 바나나는 마그네슘을 포함하고 있어요.

마그네슘은 뼈 조직을 구성하는 데 필요한 미네랄 중 한가지이에요. 마그네슘은 뼈 조직에서 칼슘의 흡수와 활용을 도와주는 역할을 하므로 바나나를 먹어 마그네슘을 충분히 섭취하게 되면 뼈 건강을 유지할 수 있어요.

10. 바나나 효능 - 항암 효과

바나나 효능으로 암세포를 감소시키는 효과가 있어요. 껍질은 바나나가 나이가 들수록 초록색에서 노란색으로 변하며, 시간이 지남에 따라 검은색으로 변해요. 검은 반점은 설탕 반점이라고 불리는데, 이것은 과육의 당 함량을 늘려주고 종양괴사 인자를 증가시켜요.

노란 바나나에 비해서 흑설탕 반점이 많은 것을 먹으면 항암 효과를 얻을 수 있어요. 물론, 시각적이고 질감이 부드러워서 사람들이 좋아하지 않을 수도 있어요.

11. 바나나 효능 - 위 건강 향상

바나나 효능으로 많은 섬유질을 함유하고 있는데, 이것은 배변을 촉진하고 변비를 완화시켜요. 또한 바나나에 포함되어 있는 펙틴은 위산을 중화시키고 염증을 개선시키는데 도움이 되기 때문에 바나나는 때때로 궤양을 치료하기 위한 자연적인 치료법으로 사용돼요.

그것은 또한 특정 박테리아로부터 소화기관을 보호해요. 바나나는 우리가 많이 먹는 유산균을 도와줘요. 바나나에 포함되어 있는 과일 올리고당은 유산균 프로바이오틱스와 같은 작용을 해 장에 좋은 박테리아에 영양을 공급하고 소화효소 생성을 도와주고 좋은 영양소의 흡수를 증가시켜요.

설사 등 소화기 계통 장애가 있을 때 먹으면 잃어버린 미네랄을 회복하고 소화를 편안하게 돕는 효과가 있고, 아이들이 먹기 쉽다는 장점이 있어요.