감기에 좋은 음식 12가지

감기란??

 

감기는 전세계적으로 가장 흔한 질병 중 하나이다. 콧물, 재채기, 가래와 같은 호흡기 질환은 다양한 바이러스 감염을 일으킨다. 감기는 가벼운 증상일지라도 일상 생활은 평소처럼 어렵다. 특히 많은 사람들이 최근의 감기로 고생하고 있으며, 감기의 발병으로 직접적인 원인은 아닐지 모르나, 추운 날씨와의 상관관계에 대한 최근의 연구에 따라서, 온도차이로 인해 감기가 자주 발생하는 것으로 나타났다.

 

감기에 좋은 음식

 

감기 증상은 사람마다 다르지만 대부분은 다음과 같은 증상을 보인다. 콧물, 가래, 목 통증, 마른 기침, 가슴 통증, 두통, 재채기 및 전신 불편함이 나타난다. 일반적으로 감기는 충분한 휴식을 취하면 자연스러운 회복도 가능하지만, 증상이 심하면 병원을 내원하는 것이 좋다.

 

 

그렇다면 감기에 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아보자.

 

 

1. 딸기

딸기는 감기에 가장 좋은 음식이다. 일반적으로 간식으로 모든 종류의 신선한 과일을 먹는 것이 좋다. 딸기, 산딸기, 블루베리와 같은 다양한 과일들은 비타민 C의 원천이다. 비타민 C는 항산화 효과를 가지고 있어 면역 기능을 향상시킨다. 또한 딸기섭취에 있어서 저지방 요구르트, 시리얼, 샐러드, 밀크쉐이크 등에 딸기를 첨가하는 것이 좋은 방법이다.

 

 

 

2. 배

배는 호흡기와 관련된 좋은 과일이고 기침, 기관지염, 그리고 가래의 증상을 완화시키는데 좋다. 한의학에서는 배는 만성 기침을 완화하는데 좋고 열을 낮추는 데 효과적이다라고 나와있다. 따뜻한 배숙을 만들어 먹거나 꿀과 함께 갈아 마시면 맛있게 먹을 수 있다.

 

 

 

3. 모과

모과는 만성 기침을 완화하는데 효과적이며 규칙적으로 복용하면 기침감기에 효과가 있다고 한다. 모과에는 칼슘과 미네랄이 풍부하고 구연산, 비타민 C, 포름산을 포함하고 있다고 한다. 이 성분들은 면역력을 향상시키는데 좋고 감기 예방에 매우 효과적이다. 또한 타닌과 사포닌이 포함된 것으로 알려져 있는데, 이것은 호흡기 질환에 효과적일 것이라고 한다. 정기적으로 모과차를 마시는 것은 심각한 가래에 효과적이라고 한다. 또한 몸살 감기에 걸리면 근육경직이나 심한 근육통이 생길 수 있는데, 이때 모과차가 효과를 발휘할 수 있다. 또 다른 효과로 모과차는 술을 마신 후 갈증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있고 숙취가 있을 때 먹으면 좋다.

 

 

 

4. 더덕

더덕은 위장 기능과 폐 기능을 강화하기 위해 많은 사포닌과 이눌린을 함유하고 있다. 더덕은 기침을 억제하는데 도움을 주고 거담, 해열, 소염작용 등의 우수한 기능을 가졌으며, 기관지 질환에 효과적이다. 하지만 더덕은 찬 성질을 가진 음식이라서, 너무 많이 먹으면 소화 장애를 일으킬 수 있기 때문에 조심해야 한다.

 

 

 

5. 감귤

감귤류 과일은 면역력을 향상시키기 위한 훌륭한 음식인 비타민 C가 풍부하다. 비타민 C는 항산화 작용하기 때문에 감기에 도움이 될 수 있다. 게다가, 감귤의 껍질로 만든차는 감기에 도움을 주는 히스피리딘을 함유하고 있다.

 

 

 

6. 보리

보리는 항산화 특성 때문에 면역력 향상에 큰 영향을 끼친다. 보리는 섬유질과 셀레늄의 좋은 공급원으로 보리는 소금을 첨가한 모든 음식과 궁합이 좋다. 신선한 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 콩, 허브와 함께 샐러드에 보리를 넣어서 먹어보면 좋다. 또한 보리는 필라프나 리조토를 만들 때 사용가능하다. 국물요리에는 닭을 넣은 보리국, 버섯보리국, 다양한 채소보리국 등으로 활용할 수 있다.

 

 

 

7. 유자차

유자는 레몬보다 3배 이상 많은 비타민 C를 함유하고 있다. 비타민 C는 효과적으로 감기를 치료하고 피로를 완화시키는데 도움을 준다. 그것은 많은 양의 유기산을 함유하고 있는데, 이것은 피로를 완화시키는데 효과적이며 신체적인 지구력을 관리하는데 도움을 준다. 차를 마시는 것은 여러분의 몸을 촉촉하게 하고 열과 탈수증을 완화시키는데 도움을 줍니다.

 

 

 

8. 석류

석류는 항균과 항염증 작용을 통해 면역체계를 지원한다. 석류 주스에 들어 있는 플라보노이드의 풍부한 항산화 물질은신체의 침입 바이러스와 싸울 뿐만 아니라 영향을 받을 때 투병 기간을 40%까지 줄여준다.

 

 

 

9. 생강차

많은 사람들이 생강 냄새 때문에 생강을 좋아하지 않는다. 생강의 쇼가올 성분과 진저롤 성분은 감기나 기관지염을 일으키는 병원균과 같은 다양한 박테리아에 대한 최적의 살균 효과를 통해 박테리아 질병으로부터 신체를 보호한다. 이러한 영향으로 생강차를 마시는 것은 감기의 증상을 감소시킬 수 있다고 한다. 또한 생강의 칼륨 성분은 고혈압의 원인 중 하나인 나트륨을 분비하여 고혈압을 예방한다고 한다.

 

그리고 여성에게는 다른 생리통 진통제가 많지만, 생강 효과는 염증성 진통제와 유사한 완화의 효과를 가지고 있다.

 

 

10. 등푸른 생선

등푸른 생선에는 오메가-3가 풍부하다. 심혈관 질환에 효과적인 오메가 3는 다양한 연구를 통해 폐질환을 돕는 것으로 알려져 있다. 오메가 3는 또한 염증을 완화시키고, 호흡의 오염물질로부터 폐를 보호하며, 호흡기의 염증을 완화 시켜 호흡을 용이하게 한다.

 

 

 

11. 버섯

버섯은 감기에 좋은 많은 성분들을 가지고 있다. 비타민 B와 셀레늄을 함유하고 있기 때문에 항산화 효과뿐만 아니라 면역력을 증가시킨다. 버섯은 인체의 염증을 줄여주며, 만약 우리 몸에 셀레늄이 적어진다면 그것으로 인해 감기에 걸릴 수 있기 때문에 버섯을 먹는 것이 유용하다.

 

 

 

12. 오미자

사과산과 시트르산과 같은 유기산은 혈액 순환과 신체 신진대사에 도움이 되기 때문에 기력을 보충하고 피로를 완화시키는데 좋다. 오미자의 비타민 C는 면역체계를 강화하고 염증을 제거하여 다양한 호흡기와 기관지를 돕는다.

 

이상으로 감기에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

 

2023.04.05 - [전체 글] - 산수유 효능 및 부작용

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